Морская капуста при грудном

21.02.2018Рубрика: Питание кормящей мамы Алексей Андреев

Грудное молоко при естественном вскармливании является для ребёнка единственным источником питательных веществ. Поэтому полноценное питание кормящей мамы — это залог нормального роста и развития малыша. Дефицит многих элементов может непоправимо отразиться на здоровье крохи как в данный момент, так и в отдалённой перспективе. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) среди ряда незаменимых веществ выделяет такие минералы: йод, цинк, кальций и натрий. Проблема дефицита йода рассматривается этой международной организацией как самое массовое расстройство неинфекционного характера. Среди морепродуктов, которые богаты йодом, особое место занимает морская капуста (ламинария). Включение её в рацион женщины при грудном вскармливании поможет разнообразить меню и предотвратит недостаток йода как в её организме, так и у малыша.

  • Воздействие морской капусты при грудном вскармливании: польза и вред

    Безопасность продукта

  • Когда можно вводить в рацион и как правильно это сделать
  • Видео: как приготовить сушёную морскую капусту
  • Как выбрать качественный продукт
  • Отзывы
  • Я принимала йод – что делать?!

    Подводя итоги, хочется сказать, что не нужно паники, если уже состоялся прием препаратов йода, противопоказанных на ГВ, особенно если это было всего разок и очень давно. Но если вас волнует состояние ребенка, то не лишним будет обратиться к врачу и сдать анализ на уровень гормонов щитовидной железы и дальнейшую стратегию действия вам тоже нужно обсуждать с врачом.

    Через неповрежденную кожу йод практически не проникает и очень быстро испаряется с ее поверхности. Также допускается использование йода на совсем незначительных участках кожи (порезы, ссадины), но лучше пользоваться более безопасными антисептиками, например хлоргексидином.

    О том, как кормящей маме лечить простуду и чем заменить препараты на основе йода читайте в статье «Простуда при грудном вскармливании: отлучить нельзя кормить».

    И еще одно важное дополнение: не злоупотребляйте морской капустой, там тоже очень существенная концентрация йода, которая отлично всасывается в кровоток!

    Что думает доктор Комаровский о питании кормящей мамы

    Питание кормящей мамы по Комаровскому – это не ограниченное питание. Не нужно сидеть на диете по совету родственников и подружек. Это большой стресс, который конечно же передастся малышу. Не стоит потом удивляться, что ребенок стал плаксивым, беспокойным и потерял аппетит.

    Состав и польза морской капусты

    Морская капуста или ламинария — вид морских водорослей, используемых в пищу. В России она добывается на тихоокеанском побережье Дальнего Востока. Продукт считается диетическим, он содержит мало калорий и используется при изготовлении многих пищевых добавок за счёт своих лечебных свойств.

    Для кормящей мамы морская капуста действительно очень полезна. В 100 граммах ламинарии содержится суточная норма йода, рекомендуемая взрослому человеку, что очень важно для правильной работы эндокринной системы. Йод способствует выведению из организма вредных веществ, в том числе тяжёлых металлов, что особенно важно для кормящей женщины, проживающей в мегаполисе или регионе с неблагоприятной экологией.

    В состав морской капусты входят и другие компоненты, улучшающие состояние здоровья:

    • витамины групп С и А, а также фолиевая кислота, способствующие: улучшению работы мозга;
    • укреплению нервной системы;
    • улучшению физической выносливости;
    • укреплению памяти и зрения;
  • альгиновая кислота, являющаяся натуральным сорбентом, помогает организму избавиться от патогенных и токсических веществ;
  • растительные волокна улучшают пищеварение и активизацию перистальтики кишечника, способствуя эффективной борьбе с запорами;
  • полиненасыщенные жирные кислоты помогают устранить холестериновые отложения в артериях, обеспечивая хорошую профилактику атеросклероза;
  • лёгкий для усвоения белок и набор аминокислот способствуют улучшению внутриклеточной выработки протеина;
  • железо повышает гемоглобин, что предотвращает возникновение послеродовой анемии.
  • Ламинария является источником макро- и микроэлементов, к которым относятся фосфор и магний. Употребляя её ежедневно, молодая мама может быть защищена от сахарного диабета и онкологии. Продукт эффективен в борьбе со стрессом и хронической усталостью.

    Морская капуста эффективна в борьбе со стрессом и хронической усталостью

    В беременность и после рождения дочки мне очень хотелось морской капусты — как видела её в магазине, аж слюни текли. Скорее всего, моему организму не хватало полезных компонентов, которые содержатся в ламинарии. Но я привыкла не отказывать себе в плане продуктов, тем более что я старалась кушать всё в небольших количествах. В первый раз после родов морскую капусту я съела, когда дочке исполнился месяц. Что её нельзя в этот период, я не знала. И нужно сказать, что всё с малышкой было в порядке. Но это, конечно, мне повезло, а вообще нужно с врачом консультироваться по вопросам питания.

    Полезные свойства при ГВ

    К основным достоинствам продукта относятся:

    • Содержание большого количества витаминов: С, группы B, PP; микроэлементов: калия, фосфора, кальция, железа и прочих.
    • Низкая калорийность. Данное свойство помогает молодым мамочкам не допустить возможный прирост массы тела.
    • Все разновидности, а особенно брокколи, предотвращают формирование холестерина, снижают риск повреждения сосудов, положительно отражаются на ЦНС, иммунной системе, функционировании сердца.
    • Брокколи отличается еще и высоким содержанием полезных компонентов: E, C, PP, U. Наличие аминокислот и бета-каротина помогает женщинам улучшить состояние кожи, делает ее красивой и сияющей.

    После употребления любой разновидности капусты стоит внимательно понаблюдать за самочувствием новорожденного. Если ребенок спокоен и здоров, значит, все в порядке. При наличии каких-либо отклонений необходимо временно исключить продукт из рациона и проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Ответить точно, допустимо ли кушать овощ в тушеном виде, невозможно. Лучше начинать с цветной и брокколи, а уже позднее переходить к пище, приготовленной из белокочанной капусты.

    Разрешена ли морская капуста во время грудного вскармливания

    Во время лактации употребление ламинарии не запрещено. Однако необходимо исключить следующие противопоказания:

    • возраст малыша до трёх месяцев;
    • геморрой;
    • туберкулёз;
    • эндокринные проблемы.

    В остальных случаях женщине даже рекомендуется употреблять в пищу морскую капусту.

    Если во время беременности у женщины были проблемы с поджелудочной железой, то, во избежание их обострения, перед началом употребления ламинарии нужно получить консультацию врача

    Если во время беременности у женщины были проблемы с поджелудочной железой, то, во избежание их обострения, перед началом употребления ламинарии нужно получить консультацию врача.

    Почему приём морской капусты запрещён в первые 3 месяца грудного вскармливания

    Начиная с трёх месяцев у малыша вырабатывается иммунитет, поэтому он легче переносит изменения в составе грудного молока мамы. В первые месяцы лактации (особенно в первые 30 дней) женщина должна придерживаться строгой диеты. В противном случае у малыша могут появиться проблемы с желудком, колики и другие неприятные проблемы, из-за которых он не сможет успокоиться и уснуть. Кроме того, в первые три месяца беременности употребление мамой морской капусты может привести к аллергии ребёнка.

    Многих мам пугает высокое содержание йода в морской капусте. Однако, учитывая массовую нехватку этого микроэлемента у населения нашей страны, употребление в пищу ламинарии не только безопасно, но и чрезвычайно полезно. Через молоко кормящая мать удовлетворит потребности грудничка.

    Бытует мнение, что ламинария может навредить при гипертиреозе, когда щитовидная железа работает слишком активно и секретирует излишнее количество гормонов. Механизмы этого заболевания до конца не выяснены, и мнения врачей, можно ли в этом случае употреблять капусту в пищу, разнятся. Йод необходим для секреции гормонов, но его избыток никак не стимулирует щитовидку работать активней. Поэтому умеренное употребление морской капусты не нанесет никакого вреда. К тому же органический йод усваивается только в необходимых количествах.

    В случае гипотиреоза она может быть даже полезна. Одной из причин развития болезни выступает именно хронический недостаток йода в пище. Если у мамы снижена функция щитовидной железы, ей разрешена есть морскую капусту при грудном вскармливании.

    Растущему организму малыша йод особенно необходим для развития умственных способностей.

    Правила употребления морской капусты при лактации

    При кормлении малыша грудью лучше употреблять ламинарию в отварном или сушёном виде. Если такая капуста хорошо усвоилась малышом, что будет заметно через двое суток, то можно есть маринованную морскую капусту. Однако в таком виде рекомендуется начинать её приём, когда ребёнку исполнится 6 месяцев. А вот консервированную (особенно в промышленных условиях) ламинарию лучше не употреблять.

    В первый раз кормящая мама может съесть 30–50 г морской капусты, после завершения утреннего кормления грудью. А приблизительно за 2 часа перед её употреблением молодая мама должна позавтракать. После этого в течение 36-и часов необходимо отслеживать реакцию ребёнка. Насторожить должны:

    • раздражительность;
    • плаксивость;
    • появление диареи или запора;
    • наличие коликов (малыш поджимает ножки к животу и кричит).

    Раздражительность и плаксивость малыша должны стать поводом для прекращения приёма мамой морской капусты

    Во всех этих случаях от дальнейшего приёма ламинарии рекомендуется отказаться. Если же с малышом всё хорошо, то в день (2–3 раза в неделю) кормящая мама может употреблять 150 г продукта.

    Во время приёма ламинарии женщина должна отказаться от введения новых продуктов в свой рацион, что поможет отследить реакцию именно на морскую капусту.

    После родов я съедала за раз 50 граммов морской капусты, а потом стала кушать больше. Видимо, мой организм очень нуждался в такой пище. При этом я не каждый день ела ламинарию, а один-два раза в неделю.

    Чем опасна?

    Как упоминалось ранее, капуста тяжело усваивается в организме в сыром виде, поэтому есть некая опасность при переедании овоща. Многие мамочки убеждены, что если в их организме начнется процесс брожения, то и малыша ждет та же участь. Специалисты развеяли этот миф, доказав, что в умеренных дозах капуста не вредна, а полезна.

    Главная опасность, которая может возникнуть при употреблении в пищу данного овоща – реакция организма из-за личной непереносимости. Это может быть аллергия, вздутие живота или повышенное газообразование.

    Питание по месяцам

    Чтобы маме не суетиться по мелочам, Комаровский рекомендует заранее составить приблизительное меню на несколько месяцев вперед, чтобы после родов сразу начать питаться правильно.

    То, какое молоко получит чадо, очень сильно может повлиять на состояние его здоровья, ведь именно в первые месяцы формируется и «настраивается» пищеварительная система, устанавливается выработка ферментов, начинает формироваться собственный иммунитет малыша.

    Первый месяц

    Под запретом — жирные бульоны, свинина, сало, дрожжевая выпечка, маринованные продукты и консервы, цельное коровье или козье молоко, какао и кофе.

    Кушать лучше всего овощи, причем и в отварном и печеном виде тоже:

    • Фрукты можно есть после термической обработки — прекрасно подойдут печеные яблоки.
    • Супы — на постном бульоне и на бульоне, приготовленном из постной говядины или куриной грудки.
    • Каждый день нужно есть молочные или безмолочные каши с умеренным количеством масла.
    • Хлеб лучше заменить сухариками или галетами.
    • Очень полезны компоты.

    Второй месяц

    Начиная с пятой недели жизни малыша, мама может постепенно вводить в свой рацион (маленькими порциями) нежирное мясо в отварном, тушеном или печеном виде, а также приготовленную аналогичными способами морскую рыбу, перепелиные и куриные яйца. Под запретом остаются дрожжевой хлеб, шоколад, спиртное, газированные напитки.

    Третий месяц

    В этот период мама может постепенно начинать кушать супы на жирных бульонах. Самое время сварить борщ, щи, но с капустой в них особенно усердствовать не стоит, положите ее поменьше.

    С чаем мама может в небольших количествах есть повидло и варенье, если нет аллергии у самой мамы, то допустимо небольшое количество качественного свежего меда.

    Можно ввести в меню овощные салаты, а также свежие фрукты, исключая цитрусовые. Мама уже может позволить себе небольшое количество макаронных изделий.

    Четвертый месяц

    По-прежнему под запретом остаются выпечка и хлеб из дрожжевого теста, жирное коровье молоко, острые приправы, специи, чеснок, шоколад и какао. Но рацион можно немного расширить, добавив ко всему, что уже можно есть, свежую зелень, небольшое количество репчатого лука и сахар (весьма умеренно!).

    Пятый месяц

    Выпечку теперь кушать можно, но только бездрожжевую и домашнего приготовления, например, печенье. В супчик маме уже можно добавлять небольшое количество специй. Можно кушать и паровые котлеты.

    Шестой месяц

    К разрешенным продуктам мама может смело добавить жареные котлеты из рыбного фарша, к концу шестого месяца можно делать и котлетки из куриной грудки.

    После полугода

    В рацион небольшими количествами можно вводить бобовые, которые ранее находились под запретом, жирные сорта мяса (свинину и баранину). Это не означает, что уже можно есть сало и закусывать чесноком.

    Свинина должна быть приготовлена без жарки в масле, лучше, если она будет тушеной.

    Маме теперь можно кушать морепродукты.

    Под запретом до года остаются алкоголь, шоколад и кофе, а также все виды консервов.

    Возможные противопоказания

    Невзирая на огромную пользу ламинарии, существуют случаи, когда употреблять ее не рекомендуется. Кормящим мамам морская капуста противопоказана в таких случаях:

    1. Язвенная болезнь кишечника, или желудка, гастрит.
    2. Заболевания желчного пузыря.
    3. Болезни печени.
    4. Переизбыток йода в организме.
    5. Различные дерматиты.
    6. Геморрой.

    Как выбрать морскую капусту

    Отдавайте предпочтение продукту в сухом, свежем или замороженном виде. Его цвет должен быть однородным, тёмно-зелёным, а запах — характерным для ламинарии. Не рассматривайте капусту, в которой встречаются примеси других растений. Сушёная ламинария продаётся в виде порошка зеленоватого цвета, без тонкого помола и каких-либо примесей. Замороженная ламинария в идеале не имеет затхлого запаха, её поверхность однородная, без потемнений на некоторых участках.

    Цвет морской капусты должен быть однородным, тёмно-зелёным, а запах — характерным для ламинарии

    Возможный вред

    Помимо значительной пользы для человеческого организма, ламинария способно в определённых случаях приносить вред. Это обусловлено загрязнённостью места, где растёт съедобная водоросль. Ведь данное растение впитывает из морской воды все содержащиеся там вещества: и полезные, и токсичные. И если морская капуста выросла в водоёме с плохой экологией, то она может содержать в себе соли тяжёлых металлов, нефть и даже радиоактивные элементы. И если на взрослого человека эти вещества и не окажут ярко выраженного влияния (хотя они всё равно накапливаются), то на грудном ребёнке они отразятся крайне пагубно — в виде аллергии и расстройства ЖКТ (вплоть до сильного отравления).

    Если вода загрязнена, то морская капуста, как губка, впитывает в себя все токсины

    При покупке морской капусты следует обязательно обращать внимание на место её сбора, которое должно быть указано на упаковке продукта.

    Рецепты блюд с морской капустой

    Кормящей маме можно использовать ламинарию с другими продуктами, получая разные блюда. Благодаря такой «добавке» их вкус будет пикантным и необычным. Рассмотрим самые востребованные блюда для кормящих мам.

    Суп из морской капусты

    Подготовьте следующие ингредиенты:

    • картофель — 3–4 крупных штуки;
    • морковь — 1 шт. (среднего размера);
    • лук репчатый — 1 шт. (среднего размера);
    • свежую морскую капусту — 200 граммов;
    • горошек консервированный — 1 банку (400 гр.);
    • яйцо куриное варёное — 2 штуки;
    • укроп.

    Приступите к приготовлению:

    1. Лук мелко нашинкуйте.
    2. Морковь натрите на крупной тёрке.
    3. Картофель нарежьте кубиками в 1 см.
    4. В кастрюлю объёмом 3 литра налейте воду, доведите её до кипения.
    5. Опустите в кастрюлю картофель, морковь и лук и варите около шести минут, посолите.
    6. В кастрюлю добавьте горошек и морскую капусту без жидкости.
    7. Заранее отваренные яйца натрите на крупной тёрке и опустите в суп.
    8. Мелко нарежьте укроп, добавьте его в кастрюлю. Варите до готовности.

    В супе морская капуста должна вариться не менее десяти минут

    Свежую ламинарию нужно варить в течение 10 минут.

    Салат из ламинарии

    На две порции салата вам понадобятся следующие продукты:

    • 2 стакана маринованной морской капусты;
    • головка репчатого лука;
    • 100 г корейской моркови;
    • немного красного перца;
    • любой зелени;
    • растительное или оливковое масло — по вкусу;
    • чайная ложка уксуса;
    • щепотка сахара;
    • немножко соли.

    Теперь приступите к приготовлению салата:

    1. Зелень хорошо промойте и нашинкуйте.
    2. Репчатый лук очистите и нарежьте кольцами.
    3. Морковь натрите на крупной тёрке, перец помельче нарежьте.
    4. Сложите в миску луковые колечки, побрызгайте на них уксусом, посыпьте их солью и сахаром и хорошо помните. Лук оставьте на 5 минут.
    5. Добавьте к луку зелень, морскую капусту (заранее её отварив в течение десяти минут), сверху посыпьте перцем и полейте растительным или оливковым маслом.

    Из морской капусты можно приготовить полезный салат

    Осталось всё перемешать, и наш полезный салат для кормящих мам готов. Ламинарию в отварном виде можно использовать в качестве начинки для пирогов: неплохо будет смешать её с рыбой.

    Я очень люблю салат с кальмарами из морской капусты. В него добавляются ламинария (лучше в отварном виде, а когда малыш подрастёт до полугода, то можно использовать и маринованный продукт), отваренные кальмары, оливковое или растительное масло (мне больше нравится с оливковым). Можно добавить и зелени немного разной.

    Больше рецептов полезных салатов вы найдете в нашей статье — Готовим салаты для кормящей мамы из правильных продуктов.

    Салат Чука это просто кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Эти водоросли содержат в себе большое количество йода, и других нужных элементов. В Японии Чуку называют Вакаме. Добыча этих водорослей не особо сложная, потому что растут они в воде не глубже сотни метров.

    Первыми добывать и употреблять в пищу салат Чука стали в Японии. В Россию эти водоросли завезли из Китая. На сегодня они достаточно часто используются в качестве ингредиента в салатах или как гарнир к мясу. Также очень часто готовят суши и роллы с салатом Чука.

    В продуктовых сетях водоросли Вакаме продают в замороженном виде. Следует заметить, что при заморозке они совершенно не лишаются своих полезных свойств.

    Польза салата Чука для организма

    В первую очередь водоросли Чука благоприятно действуют на сердце и сосуды. Во много раз снижается риск инфаркта, за счет того, что кровь очищается от холестерина.

    Вакаме (водоросли Чука) оказывает благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт и способствует естественному очищению кишечника. При регулярном употреблении салата Чука в пищу, нормализуется работа поджелудочной железы, а также печени. Стабилизируется процесс желчевыделения из организма.

    Водоросли Чука достаточно низкокалорийны, поэтому они отлично подойдут в качестве рациона тем, кто придерживается диеты. Не повредит салат и диабетикам. Он неплохо понижает уровень сахара в крови. А из-за того, что в Вакаме очень много йода, это положительно сказывается на работе щитовидной железы.

    Употреблять в пищу салат Чука рекомендуется и спортсменам. Его растительные белки весьма положительно воздействуют на рост мышечной массы. Водоросли Чука содержат в себе большое количество антиоксидантов, которые замечательно омолодят ваш организм. И наконец, Чука благоприятно воздействует на мозг. Улучшает умственную активность и усиливает концентрацию внимания. Недаром салат Чука очень любят кушать жители азиатских стран. Полезных свойств у них выше крыши.

    В каком виде есть?

    Купить в России морскую капусту женщина может в трех видах. Замороженные водоросли и сушеные считаются оптимальными для кормящих, поскольку в них нет химикатов и пищевых добавок. Замороженный продукт предварительно нужно достать из морозильника, разморозить и тщательно промыть водой. Сушеные ламинарии заливают чистой водой и настаивают не менее 12–14 часов, после чего промывают и готовят.

    Капусту можно использовать для салата, для добавки в гарнир, в качестве компонента для рыбного супа.

    Готовые магазинные салаты из морской капусты содержат много уксуса, сахара и консервантов. Морская капуста маринованная содержит консерванты, а порой и усилители вкуса, а потому в таких вариантах продукт кормящей женщине лучше не употреблять в пищу. Консерванты, маринад, уксус портят вкус грудного молока, малышу они не понравятся, к тому же такой набор веществ небезопасен для его здоровья.

    Есть ли польза?

    Крабовые палочки из сурими обычно имеют слоистую структуру – их можно аккуратно «размотать». Пищевая ценность имитации крабового мяса минимальна – помимо белка палочки практически не содержат ничего полезного, поскольку технология изготовления сурими и повторное замораживание готовой продукции ведет к потере витаминов и микроэлементов, изначально содержавшихся в белой рыбе.

    Самые качественные крабовые палочки, изготовленные из сурими или измельченного филе белой рыбы, содержат:

    • белок;
    • скудный набор аминокислот, микроэлементов и витаминов;
    • консерванты;
    • искусственные красители и ароматизаторы;
    • усилитель вкуса.

    Вряд ли можно порекомендовать включить данный продукт в меню кормящей матери, поскольку вся «химия» неизбежно попадет в грудное молоко и организм ребенка. Также следует учитывать, что китайская продукция, массово поступающая на российские прилавки, зачастую сделана не из сурими.

    В их состав входит:

    • соевый белок;
    • крахмал;
    • яичный белок;
    • искусственные красители и ароматизаторы;
    • консерванты и усилители вкуса.

    Употреблять подобную продукцию не стоит даже взрослым здоровым людям, не только женщинам в период лактации. У грудничка данное сочетание ингредиентов может вызвать сильную аллергическую реакцию, серьезные нарушения работы пищеварительной системы, повреждения внутренних органов.

    Мнение доктора Комаровского

    Известный педиатр Евгений Комаровский утверждает, что морская капуста является источником многих полезных компонентов, перечисленных нами выше, в разделе «Польза морской капусты, её состав». Благодаря им ребёнок, питаясь молоком матери, употребляющей ламинарию, может полноценно развиваться и хорошо расти. Доктор убеждён, что морская капуста обязательно должна присутствовать в рационе корящей женщины. Однако, по его мнению, нужно обязательно соблюдать дозировку и постепенно вводить в рацион этот продукт.

    Доктор Комаровский убеждён, что морская капуста обязательно должна присутствовать в рационе питания корящей женщины

    Состав

    Уникальный состав морской капусты оказывает комплексное целебное действие на организм:

    1. Содержание йода. В 100 граммах продукта содержится суточная норма микроэлемента.
    2. Высокий уровень железа помогает поднять гемоглобин и избежать анемии.
    3. Морская капуста обладает выраженным слабительным эффектом, что особенно важно для женщин после родов.
    4. Альгинат натрия – соль альгиновой кислоты. Большое содержание этого вещества благоприятно воздействует на желудок при повышенной склонности к изжоге и помогает выводить токсины из организма.
    5. Богата ламинария и необходимыми витаминами. Аптечные препараты не всегда позволяют компенсировать их недостаток.

    С учетом состава не стоит отказываться от такого ценного источника необходимых веществ. Так можно ли кормящей матери есть ламинарию? Однозначный ответ – можно. При введении любого продукта остается только одна рекомендация – внимательно отследить реакцию крохи и вовремя заметить признаки аллергии.

    Разрешено ли давать детям?

    Благодаря богатому химическому составу ламинария считается одним из полезнейших продуктов питания и поэтому она должна в обязательном порядке присутствовать в рационе ребенка. Педиатры рекомендуют впервые дать ее попробовать малышу в возрасте трех лет.

    Если у него имеется высокая склонность к проявлению аллергических реакций или проблемы с пищеварением, знакомство с морской капустой необходимо отложить до исполнения ребенку 6 лет.

    Предлагаем ознакомиться: Обвитие пуповиной видно ли на узи

    Внимание! Если у ребенка есть индивидуальная непереносимость йода, то нельзя давать ему морскую капусту даже в 6 летнем возрасте. Обязательно нужна предварительная консультация аллерголога и педиатра.

    Морская капуста помогает снабдить растущий организм практически всеми необходимыми витаминами и минералами, а также йодом и железом. Она улучшает работу мозга, помогает быстрее концентрироваться, снижает утомляемость и повышает иммунитет.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *